Як забезпечити дитині (і Вам) здоровий нічний сон.

Керівництво здорового сну

Не залежно від віку, режим сну і відпочинку дуже сильно впливає на нашу здатність зберігати здоровий сон і показувати хороші результати, коли ми пильнуємо. Те ж саме можна сказати і про дітей. Режим сну допомагає дитині вчасно засипати, добре спати і прокидатися відпочив і свіжим. Завдяки цьому ви можете в подальшому уникнути проблем зі сном. Хороший сон допоможе не тільки позбутися від стресу, але і гарантує Вам і Вашій дитині гарний час припровадження.

Не існує жорстких правил щодо сну і як завжди можливі індивідуальні адаптації. Ваша дитина унікальний. Якщо Вам підходить загальноприйнята практика, то тим краще для Вас. Слід зазначити. Що одні підходи більш ефективні, ніж інші. Нижче наведені найбільш ефективні і дієві.

Поставте сон на чільне сімейних пріоритетів і зробіть його частиною свого повсякденного розкладу, радять фахівці. Визначте скільки сну необхідно кожного члена Вашої родини. Переконайтеся, що вони задовольняють свої потреби у сні. Обговоріть з лікарем дитини проблеми, пов’язані зі сном. Більшість з них дуже легко усунути.
Навчіться розпізнавати проблеми зі сном у своєї дитини. Ви повинні звернути увагу на те, наскільки складно дитині заснути, прокидається він вночі, хропіння, хоче чи не хоче лягає спати, чи виникають у нього проблеми з диханням, коли він спить. Такі проблеми зі сном можуть вплинути на поведінку дитини днем, наприклад, дитина буде втомлюватися, хотіти спати і вередувати.
Послідовність. Як і у всіх інших випадках, Ви повинні бути послідовними – це ключ до успіху. Без цього Ви не можете вимагати від дитини зміни поведінки.
Командна робота. Якщо виховання дитини займаються обоє батьків, дуже важливо заздалегідь обговорити стратегію і діяти як одна команда. Якщо Ви встановлює нові правила, то необхідно пояснити дитині, чого Ви чекаєте від нього.
Встановіть постійний час, коли Ви лягаєте спати і коли встаєте. Такі прості правила значно полегшать життя Вам і Вашій дитині й дозволять Вам завчасно планувати свої дії. Більш того, Ви можете пізно лягає спати. Дотримання режиму сну допоможе дитині налаштувати свій біологічний годинник (циркадний ритм) на цикл в 24 години. Нормальний біологічний ритм становить 24 години і якби не було обмежень з 24 годин, часу коли лягає спати і коли вставати, зміни дня і ночі, ми б постійно вибивалися з ритму.

Не існує фіксованого часу, коли дитина має лягає спати, тому що потреби у сні і стилі життя дуже сильно відрізняються від однієї дитини до іншого. Тим не менше, Ви можете переглянути типові вимоги сну для різних вікових груп і використовувати це як керівництва. Врахуйте, що ці правила не застосовуються для новонароджених і для дітей молодше 4 місяців, тому що їх біологічні ритми ще не сформовані і нерегулярні.

Традиції, традиції, традиції. Дітям подобається це, вони жадають цього, і це працює. Режим допомагають дітям розвинути очікування і допомагають виробити певне поводження; дотримання певних традицій, перед тим як покласти дитину спати, допомагають дитині заснути. Наприклад, читання книги в ліжку змушує деяких дорослих заснути, навіть якщо вони не хочуть спати. Дотримання певних традицій, перед тим як покласти дитину спати дозволяють наповнити спальню хорошими почуттями і забезпечують відчуття безпеки. Встановлення традицій може зняти напружені моменти, коли Ви намагаєтеся укласти дитину спати, особливо якщо у Вас декілька дітей.

У цей період необхідно заспокоїться. Спробуйте щось заспокійливе, наприклад, прийміть ванну, почитайте розповідь, можливо, зробіть легкий масаж. Намагайтеся, щоб у спальні не було комп’ютера або телевізора – це може розбудити дитину і він довго не засне.

Розкажіть дитині про традиції, включаючи тимчасові обмеження, і надалі дотримуйтеся їх. Дуже корисно звертати увагу дитини на те, що час добігає кінця, наприклад, «Нам залишилося прочитати ще 3 сторіночки в оповіданні». Наполягайте на своєму і не перевищуйте встановлені тимчасові обмеження. Невпевненість породжує опір і можуть початися сперечання. Ключова мета встановлення традицій – навчити дитину лягати спати в певний час і засипати без сторонньої допомоги, якщо він прокидається вночі. Основним фактором для досягнення цієї мети є готовність батьків залишати ребнка одного, щоб той міг заснути.

Одяг та температура в спальні. І знову – не існує ніяких чітких правил, але головне – одягати дитину на ніч так само, як одягаєтеся Ви і пам’ятати, що вночі маленькі діти часто скидають з себе ковдру і не можуть самі сховатися. Зазвичай сон в прохолодному (але не холодному приміщенні) набагато краще, ніж в теплом.
Передані предмети. Сон означає розлуку і цей процес можна полегшити за допомогою переданих предметів, наприклад, ляльки, ведмедика, ковдри і т.д. Завдяки цьому у дитини буде розвиватися почуття безпеки та контролю над ситуацією, і дитина швидше заспокоїться.
Загальна кімната й ліжко. Деякі батьки можуть вважати, що для емоційного розвитку дитини дуже важливо спати з батьками в одній кімнаті і / або в одному ліжку. Тут існують різні точки зору.

З точки зору безперервного сну і різних соціальних і психологічних питань, це погана ідея. По-перше, кожен спить краще окремо – завдяки цьому у нас не такий неспокійний сон і ми рідше прокидаємося. Діти, які сплять з Вами в одній кімнаті і / або ліжка можуть не навчиться засинати самостійно і у них можуть виникнути проблеми зі сном. Також необхідно враховувати хропіння.

Дитина, яка спить з Вами в одному ліжку може серйозно вплинути на Вашу інтимну і сексуальне життя. Залишити дитину з нянею – теж може стати проблемою. Чим довше дитина спить з Вами в одному ліжку, тим складніше вирішити, що настав час переселяти дитину в його кімнату. Спати окремо – також дуже важливо для дитини, щоб він міг розлучатися з Вами без злості і міг сформувати свою індивідуальність.

На прощання. Діти завжди будуть хотіти зробити щось останнім перед сном – поцілуватися, обійнятися, випити води, сходити в туалет. Вони можуть бути дуже винахідливі. Зробіть все можливе, щоб уникнути подібних ситуацій і зробити все до того, як ляжете спати. Дайте дитині зрозуміти, що якщо він ліг у ліжко, то повинен там залишатися.

Comments are closed.