Вправи Кегеля для чоловіків: зрозуміти переваги.

Вправи Кегеля для чоловіків можуть допомогти запобігти або контролювати нетримання сечі і навіть поліпшити сексуальні можливості. Ось керівництво по їх правильного застосування.

Зміцнити м’язи тазового дна

Ви думаєте, вправи Кегеля тільки для жінок? Подумайте ще раз. Вправи Кегеля для чоловіків можуть зміцнити м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур і кишечник і впливають на сексуальну функцію. Вправи Кегеля для чоловіків можна робити непомітно практично в будь-який час – якщо ви відпочиваєте на дивані або водите автомобіль. Перш ніж почати робити вправи Кегеля, дізнайтеся, як знайти правильні м’язи і зрозуміти правильну техніку.
Переваги вправ Кегеля для чоловіків

Багато факторів можуть послабити м’язи тазового дна, в тому числі радикальна простатектомія і хвороби, такі як цукровий діабет. Вправи Кегеля для чоловіків можуть допомогти запобігти або лікувати деякі з симптомів, викликаних слабкими м’язами тазового дна, такі, як витік сечі. Ви можете отримати користь від вправ Кегеля, есл.і у вас є:

Нетримання сечі або калу.
Підтікання сечі після сечовипускання.

Обмежені дослідження показують, що вправами Кегеля можуть також скористатися деякі чоловіки, які страждають еректильною дисфункцією.
Як робити вправи Кегеля для чоловіків

Потрібна деяка посидючість, щоб визначити м’язи тазового дна і зрозуміти, як скорочувати і розслабляти їх. Ось декілька порад:

Знайдіть правильні м’язи. Щоб переконатися, що ви знаєте, як скорочувати м’язи тазового дна, щільно стисніть м’язи, які заважають вам випускати гази, або немов ви намагаєтеся зупинити потік сечі, коли хочете в туалет. Якщо ви подивитеся в дзеркало, підстава вашого пеніса буде рухатися ближче до живота і яєчка будуть збільшуватися.
Вдосконалюйте техніку. Як тільки ви визначили м’язи тазового дна, спорожніть сечовий міхур і ляжте. Стисніть м’язи тазового дна, стискайте їх протягом трьох секунд, потім розслабтеся протягом трьох секунд. Спробуйте робити це кілька разів підряд, але не перестарайтеся. Коли м’язи зміцніють, спробуйте робити вправи Кегеля в положенні сидячи, стоячи або при ходьбі.
Підтримуйте свою увагу. Для досягнення найкращих результатів зосередьте увагу на напрузі тільки м’язів тазового дна. Будьте обережні, щоб не напружувати м’язи живота, стегон або сідниць. Уникайте затримання дихання. Замість цього вільно дихаєте під час вправи.
Повторюйте 3 рази на день. Мета – принаймні, 3 підходи по 10 повторень в день. Ви можете виконувати їх під час звичайних повсякденних завдань, таких, як чищення зубів.

Вправи Кегеля також можна робити після завершення сечовипускання, щоб позбутися від декількох останніх крапель сечі або калу. Ви також можете скорочувати м’язи тазового дна до та під час будь-якої діяльності, яка чинить тиск на живіт, такий як чхання, кашель, сміх або важка робота. Крім того, ви можете підтягувати м’язи тазового дна під час сексуальної активності для підтримки ерекції або затримки еякуляції.

Як робити вправи Кегеля для чоловіків
Якщо у вас виникли проблеми

Якщо у вас виникли проблеми із вправами Кегеля, не соромтеся звернутися за допомогою. Ваш лікар може дати вам важливі поради. У деяких випадках може допомогти біологічний зворотний зв’язок. Лікарем вставляє невеликий зонд контролю в пряму кишку. Коли ви стискаєте м’язи тазового дна, ви побачите вимірювання на моніторі, які дозволять вам знати, наскільки успішно ви стискаєте м’язи. Ви також зможете побачити, як довго ви утримуєте скорочення.
Коли очікувати результатів

Якщо ви робите ваші вправи Кегеля регулярно, ви можете очікувати побачити результати – наприклад, меншу витік сечі – протягом трьох-шести тижнів. Інші результати, такі як поліпшення еректильної функції, можуть зайняти 3 місяці. Для збереження переваг виконання вправи Кегеля має стати невід’ємною частиною вашої

Comments are closed.