Остеохондроз


Ознаки захворювання. При остеохондрозі спостерігаються обмеження рухливості. Відчуття тяжкості в спині (особливо в попереку) після тривалого сидіння, лежання або стояння. Болі в спині, шиї, головні болі. Напруга м’язів спини. Оніміння або легке лоскотання, чітко відчувається в кінцівки, погіршення зору.

Звертатися до лікаря при перших ознаках захворювання. Слід пам’ятати, що допомога мануального терапевта не усуває причину остеохондрозу і дає тільки тимчасовий терапевтичний ефект. Лікування захворювання – процес дуже тривалий.

Профілактика остеохондрозу.
• Чи не стояти нерухомо – міняти позу кожні 10-15 хв, спираючись поперемінно то на одну, то на іншу ногу.
• Час від часу потягуватися, витягнувши руки вгору, робити глибокий вдих.
• Намагатися не нахилятися низько або, принаймні, спиратися при цьому рукою на стілець або стіл.
• Напівжорстка ліжко. Бажана конструкція: дерев’яний щит, а зверху нетовстий матрац.
• При наступних проявах остеохондрозу:

При сидінні.

Уникати занадто м’яких меблів.
Висота сидіння повинна відповідати висоті гомілки – щоб ноги впиралися в підлогу.
Слідкувати за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця, уникати нахилів уперед.
Кожні 15-20 хв бажано трохи розім’ятися, поміняти положення ніг (але не класти їх один на одного).

При підніманні і переміщенні ваг:

Піднімаючи важкий вантаж, сісти навпочіпки, вхопити його руками і піднімати, не згинаючи спини. Якщо є можливість, то попередньо надіти будь широкий пояс.
Не носити важку ношу в одній руці – намагатися розподілити тягар на обидві руки.
Не робити, тримаючи в руках важкий вантаж, різких нахилів, а також не згинатися і не розгинатися різко.
Для перенесення важких вантажів на великі відстані використовувати рюкзак з широкими лямками.

Неприпустимо піднімати тяжкості різко, ривком, а потім відразу ж переносити важкий предмет убік, повертаючи при цьому тулуб.

Comments are closed.