Лікування передменструального синдрому (ПМС). Зміна способу життя і дієта

Жінки з передменструальним синдромом (ПМС) зазвичай до звернення за професійною допомогою самостійно пробують численні засоби лікування ПМС без особливого ефекту.

Багато чого залежить від того, до якого фахівця вони звертаються перед тим, як вибрати спосіб лікування. Наприклад, психолог зробить акцент на спілкуванні, зниженні стресу або тренінгу з формування впевненості в собі, тоді як інший фахівець порекомендує відразу почати медикаментозне лікування. Оскільки не існує універсального підходу, для вибору найбільш підходящого в кожній окремій ситуації лікування дуже важливо ретельно оцінити вплив симптомів на саму жінку, її життя і її близьких.

Зміна способу життя при передменструальному синдромі (ПМС). Якщо симптоматика настільки серйозна, що жінка не може обмежитися лише порадами фахівця і психологічною підтримкою, насамперед слід використовувати можливості, які створює зміна способу життя. Слід переконати жінку обговорити цю проблему з людьми, які займають у її житті центральне місце, – чоловіком, іншими членами сім’ї або співчуваючими колегами на роботі.

Найчастіше конфронтації можна уникнути, якщо розуміючий чоловік або друг зрозуміє причину її пригніченого настрою і відкладе обговорення якихось складних питань на інший час. Корисною може бути також розробка стратегії щодо зниження стресу. Поради фахівця можуть полегшити спілкування з іншими людьми і підвищити впевненість в собі. Нарешті, неоціненну допомогу можуть надати зустрічі груп взаємодопомоги йод керівництвом клінічного психолога. Хоча жінкам з передменструальним синдромом (ПМС) корисно знати і розраховувати наступ тих днів протягом місяця, коли вони найбільш схильні до емоційних розладів і конфронтації, спірними виглядають рекомендації деяких клінік приймати важливі рішення «тільки в хороші дні», особливо якщо ПМС триває більше ніж просто «кілька днів».

Іноді період симптомів може розтягуватися до 3 тижнів, і рада відкладати важливі справи на решту дні місяця явно недоцільний. В таких обставинах більший сенс має використання медикаментозного лікування.

Дієта при передменструальному синдромі (ПМС).

В даний час зібрано недостатньо доказів на користь лікування ПМС за допомогою дієтотерапії, проте виконання деяких простих порад щодо харчування може полегшити стан пацієнток. У більшості жінок з ПМС, незважаючи на відчуття здуття живота і його напруги, немає збільшення маси тіла, змін об’єму тіла яких ознак периферичних набряків. Жінки з ПМС зазвичай розповідають про сильну тягу до солоної і солодкої їжі, і ці зміни в харчуванні можуть пояснити рідкісні випадки передменструальних набряків. Різкий перехід від вживання їжі з низьким вмістом натрію і вуглеводів до дієти з високою кількістю цих компонентів може пояснити прибавку маси тіла, аж до 5 кг за добу.

З цієї причини зниження споживання кухонної солі і рафінованих вуглеводів може допомогти запобігти виникненню набряків у жінок, схильних до цих проявів ПМС. Хоча є припущення про вплив метилксантинов на появу передменструального нагрубания молочних залоз, переконливих доказів цьому зв’язку поки немає. Проте зменшення вживання кофеїну може надавати позитивний ефект на жінок з підвищеною тривожністю, безсонням і психічним напруженням. У деяких жінок в передменструальний період відзначається тенденція до прийому підвищеної кількості алкоголю і їх слід попередити, що зайве вживання алкоголю часто стає початком розладу в сім’ї. Існує також ряд прикладів, які доводять, що частий прийом невеликих кількостей їжі іноді допомагає впоратися з перепадами настрою. Недавнє відкриття того, що в передменструальний період клітина поглинає меншу кількість глюкози, може служити певним теоретичним підставою для цієї дієтичної рекомендації.

Вуглеводи можуть викликати зміни настрою за допомогою різних механізмів, але до теперішнього часу спроби полегшити передменструальні симптоми шляхом підбору дієти не увінчалися успіхом. Рандомізовані плацебо-контрольовані дослідження показали, що додавання кальцію до їжі викликає майже той же ефект, що і плацебо.

Фізичні вправи при передменструальному синдромі (ПМС). Багато жінок відчувають хоча б тимчасове полегшення симптомів ПМС при регулярних заняттях аеробікою, тому має сенс рекомендувати введення фізичних вправ як частини цілісної програми зі зміни способу життя. Для деяких жінок з ПМС фізичне навантаження стає способом виплеснути накопичений гнів і агресію, характерні для їх стану.

Comments are closed.