Болять суглоби: профілактика.

При яких захворюваннях можуть боліти суглоби

Боліти суглоби частіше починають в літньому віці, але іноді супроводжують захворювання, що виникають у молодих людей і навіть у дітей. Таким чином, болі в суглобах – проблема для дуже багатьох людей. Болі можуть виникати тільки по ночах або турбувати постійно, бути як ниючими так і дуже сильними, і бути ознакою великої кількості самих різних гострих і хронічних захворювань.

Боліти суглоби можуть при запальних змінах (артритах) і обмінних або дистрофічних порушеннях (артрозах) власне суглобів, захворюваннях м’яких тканин, що оточують суглоб, а також при різних алергічних, інфекційних захворюваннях, хворобах крові, внутрішніх органів, нервової та ендокринної систем. Саме тому, якщо у вас болять суглоби, потрібно звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чому вони болять і тільки потім лікуватися.

Лікування хвороб суглобів – процес тривалий, а з урахуванням нинішніх цін на ліки, і дорогий. Тому набагато розумніше не лікувати запущену хворобу, а попередити її.
Профілактика болю в суглобах і хребті

Болі в хребті знайомі практично кожній дорослій людині. Нагадаємо, що хребет складається з 32-35 хребців (7 шийних, 12 грудних, 5 поперекових, 5 крижових і 3-5 куприкових), з’єднаних між собою.

Найбільш частою причиною болів в хребті є остеохондроз – захворювання, при якому еластична хрящова тканина, що забезпечує рухливість хребетно-рухових сегментів, втрачає свої властивості і «костеніє» (власне, термін остеохондроз і стався від слів грецьких слів osteon – кістка, і chondros – хрящ ).

Розвиток остеохондрозу (і, як наслідок, поява болю в суглобах) можна і потрібно загальмувати. Перш за все, для цього потрібно навчитися правильно сидіти, стояти і лежати. Ніяких матеріальних витрат це не зажадає.
Профілактика болів у суглобах: як правильно сидіти

Тим, у кого болять суглоби або хребет, на м’яких меблях сидіти не рекомендується. Уникнути надмірного тиску на хребет допомагає таке положення тіла, при якому корпус підтримується сідничного горбами. Це можливо тільки на жорстких стільцях!

Щоб при сидінні на такому стільці не боліли суглоби і спина, висота стільця повинна бути врівні з гомілками. Нога повинна впиратися в підлогу (для людей маленького росту придасться лавочка під ноги). Максимальна глибина сидіння повинна складати 2/3 від довжини всього стегна. Під ногами має бути стільки простору, щоб їх не треба було згинати.

Для профілактики болю в суглобах, кожні 15-20 хв необхідно міняти положення ніг, робити для них розминку. Спина повинна щільно прилягати до спинки стільця. Тулуб слід тримати прямо. Голову, щоб не напружувати м’язи тіла, сильно нахиляти не треба.
Профілактика болів у суглобах: як правильно стояти

У вертикальному положенні на хребет (особливо на поперек) падає велике навантаження. Для профілактики болю в суглобах, щоб зменшити це навантаження, слід кожні 10-15 хв. міняти позу. Треба спиратися то на одну, то на іншу ногу.

Можна ходити на місці, тобто не «стояти стовпом», а рухатися. Щоб уникнути появи болю в суглобах, час від часу корисно прогинатися назад, витягнувши руки вгору і зробивши глибокий подих. Ці вправи необхідні для того, щоб зняти втому м’язів спини, потилиці, плечового пояса.

Жінкам, які часто скаржаться на болі в суглобах, доводиться стояти довго, коли вони прасують білизну або миють посуд. У цьому випадку треба ставити по черзі то одну, то іншу ногу на підставку – ящик, маленьку лавку, поперечину.
Профілактика болів у суглобах: як правильно лежати

Якщо ви не хочете, щоб у вас боліли суглоби, пам’ятайте: для сну не підходять ні м’які перини, ні жорсткі голі дошки. Від лежання на м’яких перинах хребет деформується, викривляється. На дошках теж відпочивати погано: від незручності м’язи закріпачуються. Постіль повинна бути полужесткой, щоб зберегти всі вигини хребта.

А ось положення в ліжку для профілактики болю в суглобах не так важливо, хоча любителям спати на животі під низ живота доцільно підкласти невелику подушку, щоб не прогиналася поясниця. Ті, хто вважає за краще спати на боку, можуть покласти одну ногу на іншу, а руку покласти під голову.
Профілактика болів у суглобах: як правильно піднімати тяжкості

Щоб уникнути появи болів у суглобах, при виникненні необхідності підняти щось важке, потрібно присісти навпочіпки. При цьому спина повинна залишатися прямою, а голова – випрямленою. Вантаж треба взяти двома руками і поступово підніматися.

До речі, якщо не хочете стати винуватцем чиєїсь болі в суглобах, ні в якому разі не хлопайте людини по спині або нижче спини в той час, коли він піднімає тяжкість. Кричати і лаятися, коли людина піднімає вантаж, теж не рекомендується.
Геть зайву вагу, щоб не боліли суглоби!

Суглоби нерідко болять у людей «в тілі». І нехитро: надмірна вага погано впливає на суглоби, вони змушені весь час випробовувати підвищені навантаження. Всім відомо, що помірні фізичні навантаження (особливо плавання!) І раціональне збалансоване харчування допоможуть, з одного боку, домогтися зменшення маси тіла, а з іншого – зміцнити м’язовий корсет, який візьме на себе частину навантаження і звільнить від неї суглоби.

Але як же побудувати раціон, щоб не боліли суглоби? Це просто: потрібно відмовитися від нездорової їжі (фаст-фуд, снеки, смажене, гостре, солодке). При цьому не слід виключати з раціону жирні сорти риби, їжу тваринного походження, яйця, фрукти та овочі. Ці продукти беруть участь в утворенні гіалуронової кислоти, необхідної для відновлення і безперебійної роботи суглобів.

До речі, в профілактиці болю в суглобах, крім фізичної активності та дієти, велике значення має носіння зручного взуття. Хочемо ми того чи ні, але тісні туфлі і високі підбори збільшують навантаження на суглоби.
Щоб суглоби не боліли надалі

Трапляється так, що для профілактики болю в суглобах (і особливо попередження рецидивів захворювання суглобів) доводиться вдаватися до медикаментозним засобам. В цьому випадку хороші результати може принести застосування хондропротекторів, наприклад, хондроїтину, глюкозаміну, а ще краще комбінованого препарату. Хондропротектори сприяють відновленню суглоба, надають м’яку протизапальну та знеболювальну дію, безпечні навіть при тривалому застосуванні.

Але будьте уважні: коли болять суглоби, не слід займатися самолікуванням навіть за наявності самих чудових медикаментів – тільки лікар може визначити, який препарат вам необхідний, і призначити правильний курс лікування.

Comments are closed.